barki i biceps

[...] hantle 5 kg * sztange 25 kg * sztange 45 kg * ławeczka pozioma * drążek Od dwóch tygodni ćwiczę takim planem: PON: klata, triceps ŚR: biceps, brzuch PT: klata, nogi SB: plecy, barki, motyle, kaptury Nie wiem czy plan jest dobry także proszę o pomoc w sprawie jak najszybszego przybrania na masie> Zmieniony przez - Dany44 w dniu 2009-11-01 20:24:21

[...] wiecej tak sie rozklada -białko:20% -węglowodany:60% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to pierwszy 8. TRENING: prosty, pon klatka+ plecy, sroda rece plus barki, piatek nogi, brzuch po kazdym treningu. 9. CEL CYKLU: kilka kilo dobrej jakosci miesni, 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: za duzo 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 3x15 + rozgrzewka -prostowanie ramienia z haltekami w opadzie 2x15 w polowie cyklu zmiana na wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2x15 -odwrotne pompki 2xMax II nogi, barki, biceps Nogi: -przysiad z tylu 5x15 + rozgrzewka -wykroki ze sztanga 3x15 -dwuglowe w lezeniu na brzuchu 4x15 + rozgrzewka -wspiecia na palce 5x30 Barki: -wyciskanie [...]

:) moze nie najważniejszy na swiecie bo większy nacisk klade na barki i to katuje ;) ale biceps mi sie przestał rozwijać .. ok zobacze z ta redukcja seri na klate i zobacze jakie beda postępy.

[...] rozpiętki na ławeczce prostej 3 serie 12 powtórzeń podciąganie sztangi do brody 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie sztangi (biceps) 6 serii 12 powtórzeń wyciskanie sztangi (barki) 4 serie 12 powtórzeń Legendarny ABS 2 nie ćwiczę ud na siłowni gdyż są już wystarczająco duże(65cm) wolę biegi do ćwiczenia nóg. --Po każdym treningu dokładne [...]

Witam, planuję powrót na siłownię, tak, jak w ankiecie napisałem, ćwiczyłem wcześniej ok roku, później rok przerwy, teraz w wakacje, miesiąc przerwy i znów zaczynam Jestem ekto, i wyczytałem, że powinienem trenować intensywnie, krótko, i na prawie maksymalnym ciężarze (1-5 powtórzeń, 8-10 serii), trening całego ciała 3 razy w tygodniu, wobec tego [...]

WITAM stworzyłem swój zestaw ćwiczen. Wiek : 14lat Wzrost : 168 Waga : 55kg Staż : Początkujący kiedys trenowałem ale nie długi okres. Dieta : jest Cel : masa mięśniowa. Rozwój mięśnie BICEPS uginanie rąk z hamtlami 3 serie po 12 pow. uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 12 pow. TRICEPS unoszenie hantli nad głową 3 serie po 10 pow. ŁYDKI [...]

[...] stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 4. Unoszenie ramion ze [...]

Witam, od dłuższego czasu trenowałem FBW 3x/tydz, nie dawno skonczylem FBW 5x5 (zestaw A/B po 4/3 cwiczenia złozone) i teraz padło na HST i nie do końca wiem, ktory HST bedzie lepszy , zastanawiam się nad paroma opcjami: Zaznaczam odrazu, że przeczyalem 3/4 postow o HST. Rozgrzewka mniej wiecej wedle tego: [...]

[...] 3 serie z ovciążeniem do max zmęczenia brzuszki boczne, unoszenie kolan w zwisie oraz skłony tułowia na maszynie w siadzie wszystko 3 serie do max zmęczenia Sobota plecy+ barki Plecy : Martwy ciąg 15 12 10 8 wiosłowanie sztangą stojąc 12 10 8 ściąganie drążka wyciągu chwytem młotkowym 15 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 [...]

Witam ćwicze juz ok 2 lata Ćwiczyłem klasycznym splitem, FBW, HST teraz chciałbym wypróbować split w którym każda partia trenowana jest 2x w tygodniu Oto plan : A Klatka 1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12/10/10/8 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] się mniejszymi efektami. Lepiej z głową ćwiczyć. A nie, że lubię klatkę to machniemy jeszcze z 10 serii i będzie fajnie. Proponuję triceps przerzucić na poniedziałek a barki na piątekk w połączeniu z nogami. Przedramiona możesz dorzucić do środy jak chcesz. Klata: jedne z rozpiętek wyrzuć. Jedno z wyciskań rób sztangielkami, lepiej to na [...]

[...] serii. Stanowczo. Proponuję rozkład tygodniowy: Pn: Klatka+Biceps Wt: Nogi Czw: Barki+Triceps Pt: Plecy lub w ostateczności Pn: dół klaty + biceps Wt: nogi Czw: góra klaty + barki + triceps pt: plecy Zmień plan pod któryś z tych systemów, zmniejsz znacząco ilość serii, starając się unikać dublowania ćwiczeń, i napisz drugi raz a sprawdzę Musisz [...]

[...] SIADZIE 20 15 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20 15 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20 15 10 Sobota. Barki: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html Jestem w 4 tygodniu masy. Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 WYCISKANIE [...]

[...] uzyc duzo wiekszego ciezaru i masz pewnosc ze pracuja tylko przedramiona. Bardzo mocne i skuteczne cwiczenie. 2. Też jakiś czas temu dawałeś tutaj propozycje specjalizacj barki+biceps+triceps na 3 dni z MDSami - czy można dołączyć jeszcze do tego przedramie i w jaki sposób? trenować je wtedy 1x w tyg czy 3x w tyg? To jest potrojna [...]

To tak mój plan wygląda tak : Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 3 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 8 - podnoszenie hantli na [...]

[...] - młotkowo(10kg) 10-10-10 - unoszenie przedramienia ze sztangielka stojąc ze skrętem przedramienia(10kg) 10-10-10 - wiosłowanie hantlem jednorącz(10kg) 6x 12 Piątek (barki + Przedramiona) - unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 - unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - [...]

Mam do was dzisiaj wielka prozbe a wiec mam hankiel 5 kg i bym prosil o ulozenie treningu w domu tym hanklem( teraz nim cwicze od rana barki a po poludniu biceps triceps papajaale wydaje mi sie ze powinno sie troche inaczej cwiczyc gdyz kiedys ktos powiedzla ze w taki sposob cwiczen mozna wypalic miesnie) A tak o mnie to mam 15 lat 182 cm 32 cm w [...]

[...] itp. Na czym polega tworzenie cyklu rocznego ? Odpowiedz sobie na pytanie: -Stoisz przed lustrem w dniu zero. Kogo chcesz zobaczyc za 365 dni ? Lapa mala, klata odstaje, barki waskie, waga licha. Planujesz 1 Cel - podbic wage o 10 kg. 2 Cel - zwiekszyc obwod bicepsu w stosunku do reszty ciala 3 Cel - zwiekszyc pozostale obwody ciala [...]

[...] sztangi na ławce wąsko 10,8,6,4 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6,4 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10,8,6,4 - Pompki na poręczach 10,8,6,4 Wtorek (barki + brzuch) - wyciskanie zza głowy 10,8,6,4 - arnoldki 10,8,6,4 - Wyciskanie sztangielek 10,8,6,4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6,4 - kaptury 10,10,10,10 - [...]